[...] latek.Mój cel to redukcja, aktualnie ważę 100kg i to mnie zmotywowało do pracy. Pragnę zrzucić moje zapasy tłuszczu i mam parę pytań. Po 1 czy to dobra dieta: 1 posiłek: chleb razowy,szklanka mleka,płatki owsiane 2 posiłek: płatki owsiane,sok z warzyw(marchew,pomidor itp.),jogurt naturalny 3 posiłek: ryż lub kasza,pierś kurczaka 4 posiłek: [...]
Witam, Waga: 65kg Wzrost 186cm Typ: Hardgainer Cel: Masa mięśniowa i szczególnie rozbudowa nóg W 6.5 B 1.8 T 1.4 ok.3300Kcal -- Dieta w dzień nietreningowy: #6.00# Płatki owsiane 150g Kefir 200g Miód pszczeli 10g #9.00# Kasz gryczana 150g lub 100g i trochę ziemniaczków Filet mintaj 80g Ser twarogowy 25g Olej lniany 20g #12.00# Ryż brązowy 100g [...]
Zauwazylem, ze u mnie w miescie ciezko dostac przyzwoity chleb razowy. Wszystko mieszane, oszukane itp/ 1. http://ezakupy.tesco.pl/pl-PL/ProductDetail/ProductDetail/2003011951871 2. http://ezakupy.tesco.pl/pl-PL/ProductDetail/ProductDetail/2003006678738 3. http://ezakupy.tesco.pl/pl-PL/ProductDetail/ProductDetail/2003010987284 4. [...]
[...] B / W / T 1) śniadanie jajko 70g 7 / 0 / 6 płatki owsiane 70g 8 / 44 / 5 odżywka białkowa ½ porcji 10 / 2 / 1 razem 25 / 46 / 12 2) 1. śniadanie w szkole chleb razowy/słonecznikowy 60g 3 / 28 / 3 polędwica z piersi kurczaka 50g 10 / 0 / 1 jabłko 150g 1 / 15 / 1 oliwa z oliwek 5ml 0 / 0 / 5 trochę warzyw [...]
Witam dziś założyłem tą diete której będe się bardzo mocno trzymał. Ćwicze 6 miesięcy i będe zaczynał brać kreatyne. Oceńcie ją i powiedzcie czy jest dobra lub co do poprawki:D Śniadanie: Chleb razowy z żółtym serem Jajka gotowane 2 szt. Herbata lub Mleko w postaci kakao. 2 Śniadanie w szkole. Chleb z szynką lub kanapka z żółtym serem i sałatą [...]
[...] nie wiem jak to policzyć II śniadanie (szkoła) godz 12.30-w granicach -polędwica sopocka/szynka z piersi kurczaka lub indyka 100g - chleb razowy ze słonecznikiem 160g ( 1 kromka ok. 40 g) - banan 100g _________________________________________ BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany 31g..........13g................ [...]
[...] razowy 50g Mlaeko 0, 5% 200g Musli z 100g Sok jabł-march 200g Jaja całe 100g Oliwa 10g witaminki B -30/ W -93/T-30/Kcl - 710 2 posiłek chleb razowy 50g masło 15g sopocka 100g pomidor 100g B-24/W-30/T-23/ Kcl -404 3 pisiłek ryż brązowy 50g kura pierś [...]
[...] Oto mój plan posiłków w czasie dnia treningowego: 1 Śniadanie: mleko 1,5% ok. 140g płatki kukurydziane lub owsiane: 30-40g Mass xxl czekolada + mleko: 60g+260g 2 Śniadanie: chleb razowy z słonecznikiem: ok 60-80g szynka z piersi indyka lub kurczaka: 30-40g 1 Posiłek ok.1,5h przed treningiem:(*) chleb razowy: 60g szynka z piersi kurczaka lub [...]
[...] w stanie dostarczyc jakies 2500kcal a potrzebuje ok 3300. Zwiekszenie masy tych posilków nie wchodzi w gre bo ledwo je wciskam w siebie. Mysle o dorzucenie Ryba z puszki + chleb razowy tylko kiedy? czy moge wieczorem ok 1h po posiłku potreningowym? czekam na rady co ew. mozna tutaj zmienic Może gainer ? Zmieniony przez - lololole w dniu [...]
Witam Mam na imię Tomek mierzę 183cm, ważę 63kg, mam 19 lat i postanowiłem wziąć się z siebie, a to z powodu że jestem chudzielcem i wystają mi kości policzkowe jak u anemika. Również znalezienie dobrej pracy wakacyjnej nie jest bez znaczenia w końcu dieta kosztuje :) Pracuje raczej w godzinach od 8,10 do 16-18 od poniedziałku do soboty. Zakładam [...]
Proszę o pomoc (niektórych wartości mam za dużo a niektórych za mało Śniadanie 400ml mleka 12,2 białko 12,8 tłuszczu 19,2 węglowodanów 244,8 kcal 80g płatków kukurydzianych z garścią rodzynek (owsianych nie lubię) 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal II śniadanie w szkole 500ml soku marchwiowo- jabłkowo-pomarańczowego 3g białka 1g [...]
Posiłek pierwszy ok. 80:15 1. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g 2. Płatki owsiane 80g 3. Chleb razowy żytni 70g 4. Tran 5. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. Jaja [...]
[...] pobawic sie w diete co o niej sadzicie prosze o poprawki: 1.Śniadanie ok. 7:15 mleko 200g twaróg 60g płatki owsiane 100g rodzynki 30g omega 3 2.W szkole 12.00 chleb razowy 75g tunczyk(na chleb) 50 g marchew rodzynki 30g slonecznik 25g 3.Przedtreningowy/obiad ok. 16.30 makaron 100g twaróg 60g slonecznik 25g rodzynki [...]
[...] chodzi o sprawdzenie diety: PO PRZEBUDZENIU 2 banany, 1 jabłko, (carbo 70g) I 2 jajka, Jogurt owocowy, Musli (100 g) II Polędwica, masło, Chleb razowy /// lub tuńczyk, chleb razowy + oliwa z oliwek III Kefir 2%(375 ml), Ser biały chudy(60 g), Makaron dwujajeczny(spaghetti)(200 g) IV Pierś z kurczaka gotowana (lub wołowina), ryż, warzywa, [...]
Sklepalem takie cos na mase w moim przypadku Korzystalem z przykladowej diety Nortona, ktora lekko zmodyfikowalem [do tego abym mogl zjesc to, bo po 4 gotowanych bialakach kurzych na sniadanie bym sie chyba zzygal TAK WYGLADA TA DIETA W WERSJI ORYGINALNEJ (NORTONA) NA 70 kg (ja 66kg wiec niewiele mniej) -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g [...]
[...] >.< Przydalby sie dodatkowy posilek, kolo 20, ale nie chce przesadzac z bialkiem i weglami, a tluszczy o tej porze nie wrzuce juz. Ponadto przydaloby sie zamienic ten chleb razowy zytni, juz i tak mam go dosc, jakies wskazowki/propozycje?? Volumass i Ostrowia sa potrzebne, jako ze na silownie chodze bezposrednio po szkole (dojazd na chate [...]
[...] ektomorfikiem, spływa po nim wszystko. Wazy 53 kg przy wzroscie 175 śniadanie. 6:30 jogurt naturalny bez cukru, płatki owsiane górskie, rodzynki , orzechy laskowe. chleb razowy żytni, szynka z piersi kurczaka, ser biały, pomidor, ogórek. drugie sniadanie 10:00 chleb razowy zytni, ser biały chudy, pomidor, ogórek.Banan , jabłko. Obiad [...]
[...] 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 2. - ryz brązowy 50g - pierś z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) B- 28,5g WW- 30 T- 11g 4. - makaron razowy 50g - mintaj świeży 150g - oliwa z oliwek [...]
[...] / T:39,7 / W:104,5 / Kcal:948 + Witaminy i minerały / 4 kaps. Creatyna Mega Caps 1250 / 3 kaps. Glutamina Mega Caps 1400 / 1 kaps. Omega 3 II - Posiłek 3h pozniej 150g chleb razowy B:8,6 / T:2,5 / W:68 / Kcal:334 100g serek wiejski B:11 / T:3 / W:2,5 / Kcal:81 10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2 Razem: B:20 / T:15,5 / W:70 / [...]
7:30 śniadanie Szynka z indyka 50 g Ser twarogowy chudy 50 g oliwa z oliwek 10 ml jajo gotowane 60 g chleb razowy 100g RAZEWM: B:32 T:17 WW:52 10:30 w szkole Chleb razowy 50 g Szynka z piersi indyka 50 g oliwa z oliwek 10 ml Razem: B:12 T:12 WW:25 15 przed siłownią Ser twarogowy chudy 100g pomidor 50 g ogórek 50 g cebula 20 g ryz brążowy 50 g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
